Passare molte ore seduti in ufficio non è certo salutare. E se ci sono alcune cattive abitudini da eliminare immediatamente, ce ne sono anche di buone da acquisire. Come quella di prendere di tanto in tanto qualche pausa per rilassare i muscoli e muoversi un po’, anche facendo qualche esercizio di yoga.
Anzi, secondo il portale Yoga.com ci sono alcune asana particolarmente indicate per la vita da ufficio, anche per aiutare la mente a rifocalizzarsi e trovare più facilmente la concentrazione necessaria.
La posizione della mezzaluna da seduti
Si tratta di una flessione laterale, che aiuta ad allungare la colonna vertebrale: si portano le bracci averso l ’alto, si afferra un polso con l ’altra mano e ci si inclina sul lato corrispondente(foto di apertura).
La posizione dell’aquila solo con le braccia
Normalmente questa posizione coinvolge sia braccia che gambe, ma questo èl ’adattamento da ufficio: si alloggia un gomito nell ’incavo dell ’altro braccio, si intrecciano le braccia e si uniscono le mani mantenendo la posizione per circa un minuto.
La posizione dell’allungamento della schiena
Occorre l ’aiuto della sedia da ufficio: si portano le braccia verso l ’alto e poi si abbassano fino a toccare lo schienale della sedia, contraendo i glutei ed evitando di inarcare la schiena.
La posizione della flessione della schiena verso il basso
Con questa posizione, che si assume portando le braccia verso l ’alto e poi piegando la schiena cercando di toccare terra con le mani, si allungano i muscoli della parte bassa della schiena.
La posizione del gatto da seduti
Occorre spostarsi sulla punta della sedia, inarcare la schiena, e poi piegarsi in avanti infilando la testa tra le spalle, come in questo video